Kamil Formicki

5g kreatyny przed treningiem siłowym i 5g po treningu siłowym. BCAA 10g przed treningiem i 10g po treningu. glutamina po treningu, a w dni nietreningowe rano i na noc. w dni nietreningowe stosowanie BCAA i kreatyny jest zbędne

5g kreatyny przed treningiem siłowym i 5g po treningu siłowym. BCAA 10g przed treningiem siłowym i 10g po treningu cardio. Białko po cardio

na początku suplementów nie przyjmuj. dopiero po kilku dobrych miesiącach stażu na siłowni możesz o nich pomyśleć. na początku powinieneś trochę masy nabrać by było co rzeźbić. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 kcal. I według tego zapotrzebowania ułóż sobie dietę pamiętając o proporcjach ( białko 30% tłuszcze 20% i węglowodany 50%). Jedząc zdrowo uzupełnisz większość witamin. jak chcesz możesz sobie kupić witaminy od Trec na sfd np. z wody pij muszyniankę ma najwięcej minerałów. unikaj słodyczy gazowanych napoi zamiast tego no pij dużo wody. 1-2 razy w tygodniu po treningu siłowym możesz zrobić trening cardio z 30 minut ( np. bieganie lub jazda na rowerze) by dotlenić mięśnie. Na początku z przygodą na siłowni zacznij od ogulno rozwojówkę chodź na siłownię co drugi dzień robiąc wszystkie partie mięśniowe by je przyzwyczaić do wysiłku fizycznego. Czyli robisz wszystkie partię mięśniowe jednego dnia wykonując po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową z 3-4 seriami w ćwiczeniu i od 6-14 powtórzeń w każdej serii

trening brzucha możesz wykonywać nawet codziennie mięśnie wtedy są bardziej wytrzymałe. Lub gdy chcesz by były większe itp to 2-3 razy w tygodniu

no dobre są ale zarazem drogie. Możesz je stosować jako przekąski pomiędzy posiłkami.

Białko 30%, Tłuszcze 20% i Węglowodany 50%