W jakich porach stosować suplementy?
Witam, mam na imię Łukasz. Zakupiłem suplementy takie jak białko, BCAA, glutamina i kreatyna. Trenuje o godzinie 18, 19. Moje pytanie jest następujące: Jakie suplementy brać rano, jakie przed siłownią, a jakie po siłowni i przed snem? Interesują mnie również dawki jakie należy przyjmować, białko oczywiście będę brał 3 razy dziennie, gdyż mam braki w diecie. Pozdrawiam
469
3
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 13:54
siemanko, białko tylko jak masz braki w diecie na białko, bcaa+kreatyna przed treningiem. po treningu bcaa,glutamina + kreatyna. W dni nie treningowe glutamina po przebudzeniu oraz na noc. Bcaa w dni wolne zbędne jest.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 13:59
5g kreatyny przed treningiem siłowym i 5g po treningu siłowym. BCAA 10g przed treningiem i 10g po treningu. glutamina po treningu, a w dni nietreningowe rano i na noc. w dni nietreningowe stosowanie BCAA i kreatyny jest zbędne
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 14:03
Ok, dzięki wielkie :)
