Kamil Formicki
Treści:
ćwicz duże partię z małymi. np plecy z barkami. klatkę z bicepsem i triceps z nogami oraz brzuch do nich wplatasz w ten dzień który ci najbardziej odpowiada.
parówki wyrzuc bo to jest " śmieciowe jedzenie " A co do rzeźby to by ja zrobisz musisz przejść na redukcję . oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij do niego 300-500 kcal i według tego ułóż dietę ( 30% białko 20% tłuszcze 50% węglowodany )
na tej stronie do Michała znajdziesz adres email by się z nim skontaktować. www.michalkarmowski.pl A co do masy to dam ci taką radę oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż do niego 300-500 kcal i według tego ułóż dietę ( 30% białko 20% tłuszcze 50% węglowodany ) a świcz na siłowni co drugi dzień robiąc na treningu ogólno rozwojówkę czyli po 2 ćwiczenia -3 serię od 6-12 powtórzeń na każdą partię mięśniową
