Od Czego Zacząć trening , dieta ?
Dzień dobry , Panie Michale mam do Pana pytanie mam prawie już 18 lat 182 cm ważę 56kg mam niedowagę i chce w końcu nabrać masy mięśniowej i mam takie pytanie co jeść w czasie szkoły , ile razy wciągu tygodnia ćwiczyć ?
433
2
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 16:46
na tej stronie do Michała znajdziesz adres email by się z nim skontaktować. www.michalkarmowski.pl A co do masy to dam ci taką radę oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż do niego 300-500 kcal i według tego ułóż dietę ( 30% białko 20% tłuszcze 50% węglowodany ) a świcz na siłowni co drugi dzień robiąc na treningu ogólno rozwojówkę czyli po 2 ćwiczenia -3 serię od 6-12 powtórzeń na każdą partię mięśniową
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 17:28
Siemanko, za budowanie masy mięśniowej czy siły odpowiada głównie dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków.
