Kamil Formicki

zacznij stosować treningi cardio.

rodzynki bez problemu możesz stosować. np. do owsianki. Z wiórkami kokosowymi też nie ma problemu.

email do kontaktu do Michała michok13@wp.pl . Ja ci radzę zadbać też o odpowiedni poziom magnezu w twoim organizmie. Zakup sobie witaminy i minerały: http://www.trec.pl/mega-mineral-pack-60-tab.html a tu masz połączenie witam i minerałów ( polecam ci bardziej to): http://www.trec.pl/multipack-120-tab.html i musisz odpowiednio zbilansować też swoją dietę.

wykonuj 5 powtórzeń w 5 seriach zwiększy to fajnie twoją siłę i masę. oczywiście ciężar powinien być duży i co trening powinno się dokładać jakiś ciężar do początkowego.

tradycyjne brzuszki, brzuszki na ławeczce ( jeśli masz jakieś obciążenie w domu możesz to robić z tym obciążeniem np. 2,5 kg) Ćwiczenia na drążku. popatrz na yt jest wiele ciekawych ćwiczeń.

jak chcesz spalić tłuszcz to powinieneś zacząć redukcję. dieta na redukcję powinny bać ułożona w odpowiednich proporcjach ( węgle 50%, tłuszcz 20% i białko 30%) i z deficytem kalorycznem. Czyli musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( waga*24*współczynnik aktywności fizycznej ( od 1 do 1,5)= twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. i odejmij do niego 300-500 kcal. powinieneś zjadać 5-6 posiłków dziennie średnio co 3 godziny. Trening cardio dodaj na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.