Kamil Formicki
Treści:
tak to normalne. po wykrokach mięśnie dostają "kopniaka" że tak się wyrażę
tak jeśli to są nie wielkie ilości. Pamiętajmy ze wszystko jest dla ludzi i od małej dawki alkocholu nic ci się nie stanie. A nawet jest to korzystne dla organizmu.
jedz 5-6 posiłków dziennie średnio co 3 godziny. Posiłki powinny być dobrze zbilansowane w makro i mikroskładniki.
poradź się swojego trenera z którym trenujesz na co dzień.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż do niego 300-500 kcal by nabrać masy. I ułóż dobrze zbilansowaną dietę w makro i mikroskładniki. I do tego dołóż odpowiedni trening siłowy oraz jakiś cardio by kondycji nie stracić i aż tak się nie zalać tłuszczem.
przed treningiem rozciągaj się dynamicznie. Rozciągać też możesz się każdego dnia rano.
