Kamil Formicki

przy takim małym zapotrzebowaniu kalorycznym to raczej zbyt dużo tego masła nie możesz zjeść myślę ze 1 łyżka to max tym bardziej ze piszesz ze wszystkich produktów nie warzysz a dziennie masz 1600 kcal i jesteś na redukcji.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta . zamiast kurczaka mozesz jeść np. wątróbki itp. wszystko w miarę możliwości finansowych. ja jak sobie dietę ułożyłem i obliczyłem koszty wszystkiego to wychodzi 350-450zł miesiecznie.

łacz tak klatkę z tricepsem, nogi z barkami, plecy z bicepsem, łydki, kapturki i przedramiona oraz brzuch dawaj gdzie ci wygodnie. możesz każdą partię robić 1-2 razy w tygodniu.

sam musisz zobaczyć czy jabłczan czy mono lepiej na ciebie działa. Na mnie osobiście lepiej działa mono. po mono lepiej mase mięśniową nabierałem, szybciej siłę robiłem i lepsza wytrzymałość była i regeneracja potreningowa.

to jest mit. Ja bym na twoim miejscu teraz redukował tkankę tłuszczową bo jest do tego idealna paro letnia. świeże powietrze i treningi cardio aż same się o siebie proszą hehe;d a lecieć z masą dopiero od pazdziernika gdy za oknem robi się brzydka pogoda i mamy większą tendencje do podjadania.

też polecił bym ci samo opuszczanie się.