Kamil Formicki

zmniejsz przerwy miedzy seriami.

powinnaś mieć dietę z deficytem 300-500 kcal. i mniej więcej tak rozłożonymi makrosami węglowodany 50%, białko 30% tłuszcze 20%.

rób po 4 serie na każdą partie i po 6-12 powtórzeń w każdej serii

z firmy morbo coś kup sobie. Ma ona naprawdę dobrej jakości rzeczy.

dodaj treningi cardio i interwały oraz dieta z deficytem kalorycznym ( 300-500 kcal)

to przez twoją genetykę:D