Jak zrzucić zbędne kilogramy pracując na nocne zmiany?

Siłownia aeroby +dieta z ujemnym bilansem kalirycznym. Dieta nie będzie różniła się od tej która stosuje się na redukcji przy pracy w dzień.

Kiedy zastosować dłuższą przerwę w spożywaniu posiłku pracując w nocy.

Generalnie krok pierwszy wyliczenie kalorii i trzymanie deficytu. W dzień jeżeli jest Pani w stanie to aeroby np. bieganie,marszobieg,rower lub np. rowerek stacjonarny,steper. Co do produktów to standardowo unikamy niezdrowych tłuszczów cukierków słodkich napoji kolorowych jogurtów itp. Bazujemy na węglowodanach złożonych np. kasze,ryż, źródła białka to ryby,drób, chuda wieprzowina, zaleca się spożywanie regularnie warzyw.

Może ja się wypowiem, gdyż również pracuję na III zmiany tzn również w nocy. Wyliczenie zapotrzebowania i aeroby to podstawa jak już wcześniej napisali przedmówcy. Ważne jest, aby każdy dzień po nocy traktować "żywieniowo" jak noc. Chodzi mi o to, że jak śpisz po nocce i wstajesz przykładowo ok 13:00-14:00 to wtedy dla Ciebie jest śniadanie - nie obiad jak to często ludzie zaczynają. Jesz to śniadanie jak wstajesz i potem kolejne 4 lub 5 posiłków rozkładasz na resztę dnia i całą noc. Ja ostatni posiłek jem w pracy o 4:00 rano. Wracam do domu o 7:00 i do 14:00 z reguły śpię. Wstaję jem śniadanie i ok 16:00 idę na trening. Czasami zdaża się, że zaczynamy pracę w niedzielę na nockę. Wtedy jest trochę gorzej, bo w zasadzie nie śpimy prawie 24h i przez taki dzień zjadam nie 5 a 10 posiłków od niedzieli rano jak wstanę aż do poniedziałku rano jak wracam z pracy. Oczywiście jeśli zachowasz bilans i kaloryczność posiłków to nic się nie stanie, nadal będziesz chudła. Ja pracując w tym systemie schudłem w rok 40 kg !

powinnaś mieć dietę z deficytem 300-500 kcal. i mniej więcej tak rozłożonymi makrosami węglowodany 50%, białko 30% tłuszcze 20%.

Dziękuję wszystkim za porady pozdrawiam.