Co mam zrobić żeby schudnąć ?
Siema mam na imię Radek mam 14 lat od października do listopada robiłęm ABS na brzuch od grudnia jestem na redukcji od tego czasu zszedłem z wagi od 71 do 67 ale nadal mam tłuszcz na brzuchu.
Mój aktualny bf wynosi 15%.Moje pytanie jest takie co mam jeść żeby zejść z wagi i mieć 11 lub 10% tłuszczu w ciele.Na drugim zdjęciu pokazuje ile mam jeszcze tłuszczu do spalenia.
Mój brzuch : http://zapodaj.net/32d74aac9a7e3.jpg.html
Tłuszcz : http://zapodaj.net/eaf9de989bd80.jpg.html
Z góry za wszystko dzięki :D.
Mój aktualny bf wynosi 15%.Moje pytanie jest takie co mam jeść żeby zejść z wagi i mieć 11 lub 10% tłuszczu w ciele.Na drugim zdjęciu pokazuje ile mam jeszcze tłuszczu do spalenia.
Mój brzuch : http://zapodaj.net/32d74aac9a7e3.jpg.html
Tłuszcz : http://zapodaj.net/eaf9de989bd80.jpg.html
Z góry za wszystko dzięki :D.
751
3
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 14:12
Aeroby np bieganie 30-45 minut dziennie 3-4 razy w tygodniu. Masz dostęp do sprzętu siłowego ? Unikaj tłuszczu produktów przetworzonych i cukrów. Dobrze by było jakbyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz obliczal twoje dzienne spożycie.
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 18:14
Dieta z deficytem kalorycznym i raczej trening tlenowy aerobowy,interwały tabata, dla poprawienia wizualnych efektów trening siłowy
dodał odpowiedź 6 lutego 2015 17:13
dodaj treningi cardio i interwały oraz dieta z deficytem kalorycznym ( 300-500 kcal)
