Coś zmienić w treningu ?
Witam. Mam (chyba) problem. Trenuje 3x w tygodniu FBW każda partia po 3 serie w serii 12 powtórzeń. Ale podczas treningu nawet się nie poce a co mówić o zmęczeniu... ciężary dobrałem myślę odpowiednio bo więcej nie podniose w ostatnich powtórzeniach serii. Jestem początkujący więc te ciężary nie są nie wiadomo jakie ale dziwi mnie to że podczas treningu nie męcze się zbytnio. Poce się tylko przy rozgrzewce. Po treningu, po jakimś czasie lekko mi drżą mięsnie. Dodam że mój trening trwa ok. 30 minut. Co poradzicie mi na to ?
1348
8
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 11:06
Czyli robisz na jednym treningu 84 serię (klatka, plecy, nogi, barki, bicpes, triceps) w 30 min. Juz nie mowie o tym ze samo pocenie i zmęczenie nie jest konieczne to nie trening aetobowy ale coś poprosi mi się nie zgadza. Robisz Przysiady ?
dodał komentarz 5 lutego 2015 11:41
84 serie ? Robie wszystko to co wymieniłeś oprócz pleców a i nie nie robie przysiadów. Wiem że pocenie sie i zmęczenie nie jest konieczne ale po prostu mnie to dziwi. !
dodał komentarz 5 lutego 2015 14:21
Moje źle obliczenia słabo czyta się z telefonu. Czemu nie robisz pleców. Czemu nie robisz przysiadow? Opisz jakie ćwiczenia głównie robisz . Ile trwają twoje przerwy między seriami. ? Ćwiczysz sam czy z partnerem ? Czy treningi przynoszą efekty ? Jak długo ćwiczysz ?
dodał komentarz 5 lutego 2015 19:14
Rzeczywiście zapomniałem o plecach. Na pewno je dołoże do innychćwiczeń. Moje przerwy między zeriami to 20-30 sec. Ćwicze sam w domu wykonuje wszystkie ćwiczenia na hantlach oprócz brzucha bo robie spięcia w leżeniu
Nogi:Wysoki step ze sztangielkami. (3 serie po 12 powt.)
Brzuch:to co pyżej ;p
klatka:wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Bicepsy:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
Triceps:sztangielek za głowe
Czy treningi przynoszą efekty tego nie wiem jeeszcze... mooże barki się troche powiększyły...ćwicze zaledwie 2 tyg więc jeszcze za wcześnie na efekty
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 18:26
Dołóż 4 serię na każde ćwiczenie oraz zmniejsz przerwy między seriami. Skoro FBW rób kazdą partię w tym bazuj na ćwiczeniach wielostawowych
dodał komentarz 5 lutego 2015 18:57
ok dzięki ;)
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 19:48
Już Ci tutaj koledzy sporo wyjaśnili ja tylko dodam, że skoro zaczynasz to pamietaj tez o rozciąganiu sie na koniec treningów . I rozgrzewkę rób taką nw nawet 20 min intensywne dynamiczne ruchy ale tez nie rzucaj rękoma czy nogami tak bardzo żebyś czegos nie naderwał . Powtórzenia rób 12-10 ( takie na mase) powiększaj sobie co serie cięzar i może spróbuj robić ostatnie serie tzw. `do załamania` czyli np hantle rob tak ze ostatnie powtorzenie bedzie takim naprawdę ostatnim ;P
dodał odpowiedź 6 lutego 2015 17:20
zmniejsz przerwy miedzy seriami.
