Kamil Formicki

musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne do dołożyć do niego 300-500 kcal. produkty powinny być pełnowartościowe. A rozłożenie makrosów tak 50% węglowodany 30% białko i 20% tłuszcze.

wliczaj wszystko. I białko zwierzęce i też to roślinne.

tak tyle ćwiczeń bez problemu ci wystarczy

stosuj 1g na 1kg masy ciała przed treningiem i po treningu.

skup się głównie na diecie z deficytem kalorycznym. rób od 6-14 powtórzeń w serii zależnie od partii jaką robisz czy jest mała czy duża. i dodaj cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.

tak mozesz sobie zrobić wolne w taki dzień a ten trening kiedy indziej w dzień wolny. na pewno wtedy będziesz miał lepsze efekty