Kamil Formicki

ćwicz normalnie czyli 4 serie na daną partię mięśniową zakres powtorzeń 8-12 i po 4 ćwiczenia na daną partię.

spalacz dodaje się w końcowym okresie redukcji gdy tłuszcz opornie schodzi. Na początek treningi cardio 4-5 razy w tygodniu i treningi interwałowe w dni wolne. Odpowiednio zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym do podstawa przy gubieniu tkanki tłuszczowej.

BCAA przyjmuj 1g na 10kg masy ciała przed treningiem i po treningu cardio. Glutamine podobnie.

tłuszcze 20%, białko 30%, węglowodany 50%. białko 2g na 1kg masy ciała a tłuszcze 1g na 1kg masy ciała.

zacznij ćwiczyć na hantelkach i maszynach gdzie każda ręka pracuje osobno. I może to być genetyka po prostu.

rób treningi cardio na czczo lub po jakiejś innej siłowej aktywność. Staraj się jeść zdrowo i unikaj słodyczy i fast foodów. W tym wieku jeszcze rośniesz gdyż masz dopiero 13 lat więc pewnie z tego wyrośniesz.