Kamil Formicki

Najważniejsza jest dieta z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. co do gainera niech go stosuje gdy nie moze spożyć dziennie tyle kcal ile musi. lyb w celu zastąpienia posiłku gdy nie moze po prostu go zjeść. białko w cel'u uzupełnienia diety. kreatyna mono jak coś. ale najpierw niech się skupi w 100% na diecie.

spoko. Rzeźba nad morzem " kaloryfer" przyciaga zainteresowanie płci pięknej.

jeśli bedziesz miał 60g węglowodanów a nie 50 to już nie bedziesz miał te 180 kcal tylko więcej. lepiej by wszystko mniej więcej ci się zgadzało. już nie co do grama ale w przyblizeniu te 50g mieć.

spoko. Pamiętaj też przy redukcji o treningach cardio. najlepiej na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.

tak myślę ze moze być. chodzi tutaj o utrzymanie proporcji. 50% zawsze węglowodany 30% białko i 20 tłuszcze.

obetnij tłuszcze i dodaj to co obciąłeś węglowodany i białko trochę.