Kamil Formicki

24*masa ciała * współczynnik aktywności fizycznej ( od 1 do 1.5) i = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dodajesz 300-500 kcal i masz nadwyżkę kaloryczną i według niej układasz dobrze zbilansowaną dietę. Rozłożenie makroskładników jest następujące: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%.

musisz zwiększyć siłę pleców. rób więcej ćwiczeń na plecy.

lepiej białko serwtkowe dodawaj do szejkera bezpośrednio przed spożyciem. Nie straci ono wtedy swoich walorów smakowych i zapachowych.

bez obaw możesz jeść owoce typu banan lub jabłko po treningu a potem zjeść pełnowartościowy posiłek. Owoce szybko uzupełnią braki glikegonu we krwi.

Tribulon jest zbędny.

puki co masuj a gdzieś od kwietnia, początku maja zacznij redukcję ostrą i dasz sobie spokojnie radę.