potrzebuję troche pomocy
Witam mam 190cm wzrostu 84kg i chce przybrać masy mięśniowej ale tylko czuje przypływ siły. Potrzebna mi nadwyżka kaloryczna ale nw jak to wyliczyc ani nic. Gdyby któś mógł mi jakiś przykład dać bym mógł się wzorować jakoś :)
1346
4
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 14:05
potreningu.pl. Wejdz tam sa kalkulatory od tego
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 15:05
24*masa ciała * współczynnik aktywności fizycznej ( od 1 do 1.5) i = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dodajesz 300-500 kcal i masz nadwyżkę kaloryczną i według niej układasz dobrze zbilansowaną dietę. Rozłożenie makroskładników jest następujące: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%.
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 23:42
dzięki ludzie
dodał odpowiedź 14 lutego 2015 10:41
Prosty wzór 24*waga* współczynnik aktywności od ( 1-1,5 ). Ustalasz nadwyżke kaloryczna około 300kcal.
