Kamil Formicki

posiłek węglowodany, białko i tłuszcze przed treningiem na około 1-2 godziny. i do 1 godziny po treningu posiłek węglowodany i białko.

a wiec tak dobrze ze masz dietę ułożoną. Mam nadzieję że masz w niej deficyt 300-500 kcal. Po tym co napisałes wnioskuję ż jesteś dosyć bardzo aktywną osoba fizycznie i na pewno masz wysokie zapotrzebowanie kaloryczne. co do białka stosuj go w celu uzupełnienia braków na nie w diecie. Polecam ci białko Whey 100 od Trec jakieś z SFD oraz KFD. Przymusowo BCAA 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu. co do spalaczu to wstrzymał bym się z nim jeszcze. A kiedy masz te zawody?

Myślę że na pewno warto przeczytać te książki, nic nie stracisz, a zawsze wiedza z nich zdobyta może ci się przydać podczas treningów.

serie łączone to fajne urozmaicenie treningu. Na każdego dobrze działają.

Jeśli masz deficyt kaloryczny to nie będziesz tyć. Szkoda ze mięsa ani ryb nie jesz. ryby są źródłem zdrowych tłuszczy jak i białka tak samo jak mięso ale cóż.

od tego 3284 kcal odjąłeś 300-500 kcal już? makroskładniki się zgadzają? tłuszcze minimum -,7-0,8g na 1kg masy ciała białko 2-2,5g na 1 kg masy ciała reszta węglowodany