Kamil Formicki

tak taki rodzaj byłby okej. Mozesz pomyśleć też nad urozmaiceniem tego posiłku i dany posiłek zastąpić zamiast ryżu kaszą.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

kasze, ryże, makarony, kurczak, ryby, wątróbki wszelkie, serki wiejskie, twaróg, warzywa, owoce, jaja, orzechy, rodzynki, płatki owsiane to staraj się jeść

pamietaj by te duże partie mieśniowe łaczyć z tymi małymi./'

bezposrednio po treningu banan a do 1 godziny np. ryż z kurczakiem i warzywami.

wiem ze to jest steryd. Lecz każdy steryd powinien być poparty odpowiednią dietą. Najlepiej pod nadzorem jakiegoś trenera personalnego