Kamil Formicki

zmień plan treningowy na te partie co ci nie rosną mieśnie. dodaj jakies drop sety itp. może to da większy bodziec do tego by zaczeły rosnać.

0,5kg tygodniowo tyle powinno się przytyć by się nie zalać tłuszczem. Rozkładaj trening na cały tydzień w taki sposób. duzę + małe nie musisz raz w tygodniu cwiczyć wszystkie partie.

na kolację jedz twaróg. na śniadanie np. płatki owsiane z kawałkami owoców. Do szkoły mozesz sobie zabierać gotowane jajka z chlebem żytnim.

rób 3-4 ćwiczenia na biceps i 3-4 cwiczenia na triceps i w każdym ćwiczeniu po 3-4 serie i zakres powtórzeń 8-12

bezpośrednio po treningu najlepiej jakiś owoc np. banan, ananas. do 1 godziny po treningu pełnowartościowy posiłek składający się z białka i węglowodanów np. pierś z kurczaka z kaszą.

tak kcal musisz zwiększać stopniowo. tygodniowo po 100-150 kcal.