Kamil Formicki

http://www.michalkarmowski.pl/ na tej stronie znajdziesz adres email do Michała Karmowskiego. I to pytanie możesz mu tam zadać. Gdyż tutaj ci nie odpowie. Co najwyżej ekspert dyżurny może ci odpowiedzieć na nie jeśli będziesz miała pod nim dużo głosów.

5g soli to taki max soli myślę dziennie. co do piepszu to ile chcesz. wszystkie przyprawy są dobre ale nie używaj tych gotowców.

tak na masie najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna.. mozesz stosować przy robieniu masy trening 5x5. co do biegania w dni nie treningowe to nie begaj za często 2-3 razy w tygodniu w supełnosci wystarczy ci.

masa: by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

minimum 7 dni sobie zrób przerwy od ćwiczeń po zrobieniu dziary. a co do tej co chcesz sobie zrobić to propsy. mega fajna jest. podasz stronę na jakiej szukasz fajnych tatuaży?

to jest chwyt marketingowy. Zawsze znajdą wielu klientów co kupi taki produkt a efektów nie ma. Jak widzę tego typu reklamy w telewizji z takimi produktami że niby są lepsze od ćwiczeń i diety to aż mnie krew zalewa czasami. kolega zamówił ten preparat http://101rad.pl/artykuly/kulturysci-zszokowani-szybkoscia-dzialania-nowej-kapsulki-na-przyrost-miesni-dmtdd-306-o-2/ bo myśli ze działa. ( pije, pali 0 diety tylko same fast foody a tym bardziej 0 ćwiczeń i kilka dni brał i się dziwił ze efektów nie ma a na stronie napisali ze efekty są bez diety i ćwiczeń.