Kamil Formicki

myślę ze raz w miesiącu wedle zapotrzebowania możesz.

3-4 ćwiczenia po 3-4 serie i powtórzenia myślę ze 20 wystarczy. Unoszenie nóg na drażku jest dobrym ćwiczeniem na dolną partię brzucha.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta z produktów wybieraj: kasza, ryż, makaron, twaróg, jaja, kurczak, wątróbka, ryby, warzywa, owoce, orzechy, serek wiejski itp.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Dieta wcale nie musi być droga. mozęsz mieć fajną dietę redukcyjną już za niecałe 20 zł dziennie. Jeśli tylko roztropnie produkty będziesz do niej wybierał.

Creatine bardziej ci jak coś już polecam. Jednak pamiętaj by zadbać o odpowiednia dietę bo to podstawa.

obiad bez mięsa a moze być z rybą? mozesz zjeść w ten post np. kluski z serem. A co owsianki hmm wysoko białkowe ciastka owsiane?