Kamil Formicki
Treści:
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Produkty to: kasza, makaron, ryż, kurczak, ryby, płatki owsiane, jaja, twaróg, serek wiejski, orzechy, rodzynki, warzywa, owoce
hmm jest to nisko jakościowy chleb pełen spulchniaczy. Lepiej nie jadaj go. Oczywiscie jako cheat meal możesz sobie taki posiłek zjeść ale nie za często
jeść mozesz lecz czy warto je jeść jak to jest sama chemia. nie lepiej używać naturalnych przypraw typu sól pieprz itp. mieszać ich razem niz używać gotowców ze sklepu?
hmm BCAA myślę. Jednak pamietaj o dobrze zbilansowanej diecie.
zależy od intensywności treningu jaki chcesz zrobić. 1 min będzie gites.
musisz grać tak jak na treningach. nie myśleć o nagrodzie jaką macie za wygrany mecz bo wtedy chcesz pokazać ile umiesz i to ci nie wychodzi.
