Kamil Formicki

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta Tak lepiej dołóż do tego ćwiczenia na siłowni by nabierać masy mięśniowej.

Jakosciowa masa to 0,5kg tygodniowo. Wiecej gdy nabierasz to już niepotrzebnie zalewasz się tkanką tłuszczową. Masuj.

ogólnie białko tej firmy jest dobre i godne polecenia. Najlepiej kupuj je prosto z sklepów takich jak sfd. Bo to na allegro może jakieś wadliwe kupiłeś od prywatnej osoby, Ogólnie mam białko o smaku czekoladowym i waniliowym to o czekoladowym nie da się pić a to waniliowe wchodzi jak miodek:D

słodyczy unikaj całkowicie. są to puste kcal. Jak już jakieś jesz to raz na jakiś czas. A co do owoców to rano je jedz lub bezpośrednio po treningu.

dieta w 100% ci wystarczy. jedynie jakieś BCAA i białko w celu uzupełnienia braków w diecie na białko. i oczywiście witaminy i minerały.

3-4 ćwiczenia na daną partię po 3-5 serii i powtórzenia od 6-12. Zbyt dużo na tym atlasie ćwiczeń nie zrobisz niestety. poszukaj czegos ciekawego na internecie co mozna robić na atlasie. ( klatka: wycikanie, rozpietki, barki ściaganie górnego wyciagu w dół i dolnego w górę, biceps na dolnym, triceps: prostowanie rąk na górnym, nogi to prostowanie nóg, i brzuch jeszcze da sie na nim zrobić a co do pleców to wiosłowanie.