Kamil Formicki

najlepiej stosuj dietę gdzie liczy się makrosy albo IF

w przypadku siły dobrym treningiem jest 5x5 dobieraj bardzo duże ciężary i pamiętaj o kogoś asekuracji. rób 3-4 ćwiczenia w przypadku oby dwóch treningów 1-2 serie wstępne na małych ciężarach ( rozgrzewkowe)

możesz pomyśleć nad zakupem jakiegoś dobrego gainera, by stosować go wtedy gdy posiłku nie możesz zjeść lub by wzbogacić posiłek w kcal. Patrz przede wszystkim na etykiety produktów i co tam na nich pisze. jakie mają wartości odżywcze, itp. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta produkty wybieraj takie jak: kasza, ryż, kurczak, ryba, makaron, twaróg, jaja, płatki owsiane, orzechy, warzywa, owoce, rodzynki, serek wiejski, wątróbka, miód.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. produkty to: makaron, kasza, ryz, jaja, twaróg, serek wiejski, kurczak, ryby, warzywa, owoce, płątki owsiane. orzechy, rodzynki. Spalacz tłuszczu stosuje sie dopiero w końcowym okresie redukcji gdy tłuszcz opornie schodzi./

musisz obciać. najlepiej rób dietę tak by np. 20 godzin nie jeść nic i w tym czasie zrobic trening siłowy jak i cardio a w ciagu 4 godzin dostarczyć odpowiednią ilosć kcal.

płatki owsiane są bardziej zdrowe i pełno wartościowe niż kukurydziane. ja bym ich nie zamieniał.