Jaką dietę i suplementy
Cześć Michał ,mam 15 lat, 172 cm wzrostu i ważę 78 kg.Na siłowni ćwiczę już 5 miesięcy.Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i budowa muskulatury ciała.Chciałbym żebyś dobrał mi jakąś dietę i suplementy (nadałby się np. FatKiller??).Z góry dziękuje za odpowiedź Kamil.
846
2
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2015 13:33
jeśli nie pomoże Ci tu nikt to polecam filmiki Warszawskiego Koksu nt diety itp na YT , dobrze gadaja ;)
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2015 14:52
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. produkty to: makaron, kasza, ryz, jaja, twaróg, serek wiejski, kurczak, ryby, warzywa, owoce, płątki owsiane. orzechy, rodzynki. Spalacz tłuszczu stosuje sie dopiero w końcowym okresie redukcji gdy tłuszcz opornie schodzi./
