Kamil Formicki

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Na początek polecam ci trening FBW

Zakup sobie ZMA od trec. to polepszy twoją regenerację i jakość snu.

Tak zapewne działa.

rób dodatkowe spięcia klatki po skończeniu każdej serii oraz przy wyciskaniu dobrze dopinaj i spinaj klatkę.

jaka to świetny wybór. Wliczaj wszystko w swój bilans kaloryczny. mozesz i nawet 10 jajek dziennie jeśc jeśli wszystko ci się zgadzać będzie.

tak oczywiście taki dzień możesz sobie zrobić. Możesz nawet na tydzień sobie trening odpuścić by sie w pełini zregenerować i nabrać siły na kolejne tygodnie cieżkich treningów.