Radek ghughu

jeżeli nie możesz utyć to podnieś śmiało węglowodany np o 100g i obserwuj wage przez tyg/dwa

ładuj śmiało np wędzone udko z kurczaka, ale zwróć uwagę że jest w takim miesie mniej białka niż w piersiach ze względu na większą ilość tłuszczu ;)

białka 1miejsce jaja 2miejsce mięsa i ryby 3 nabiał 4 odżywki białkowe wpc/wpi itp

59 kg i chcesz redukcje? buduj masę i wtedy możesz redukować

2 ćwiczenia wystarczą po 4-5 serii techniczne i dość ciężaru, ja osobiście rb łapy raz na miecha i rośnie bo jestem zdania ze ręce pracują przy innych ćwiczeniach

zrób Sobie wyciskanie na bary w jednej seri raz do klaty raz do karku itd gryfem łanmanym następnie podciąganie sztangi łamanej wzdłużz tułowia do klaty stojąć następnie wznoszenie hantelek do przodu, arrnoldki, i takie ćwiczenie w opadzi lub leżąc brzuchem na ławce skośnej hantlami na tylny akton