Tony Soprano

Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie na
1.śniadanie zwykle serek wiejski 150g + 3 kromki chleba mieszanego później przed obiadem
2. 3 jaja gotowane
3, obiad różnie pierś z kurczaka z ziemniaki i sałatą / kotlet mielony z ziemniaki / spaghetti/ udko kurczaka z ziemniaki/ rzadko zupa ( ale wtedy staram się zjeść więcej czego innego żeby bilans się zgadzał )
4. płatki z mlekiem 80g + mleko 375ml.
5.3kanapki z mozarellą
* w ciągu dnia zjadam jeszcze serek homegniozowany czasem 2 i loda
(6. jeśli bilans się nie zgadza płatki z mlekiem 80g + mleko 375ml.)
Korzystam z apki na telefon ktora liczy mi wszystko ile jem skanuje nawet kody kreskowe , moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2200 kcal ale dodałem do tego 300kcal ponieważ chcę przytyć - 2500kcal, ważę obecnie 74 kg czy jeśli będę dostarczał organizmowi ok.156g białek 69g tłuszczu i 312g węgli to zbuduję masę mięśniową? Czy muszę jeść o regularnych godzinach każdego dnia bo teraz jem różnie z godzinnym czy nawet więcej róznicami?

Witam kiedy dokładnie jeść te mixy z białka po trenigu przed rano wieczorem? Proszę o rady ?

Witam chciałbym zapytać ile się powinno trenować cardio w tygodniu uwzględniając że chce zwiększyć masę mięśniową czy kalorie spalone podczas treningu powinninem dodać do diety? Ćwiczę na orbitreku to ile +/- powininem minut przejeżdżać ?

W rozpisce treningu mam np:
Zestaw A
(...) Barki: wyckasnie sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
(...)
Zestaw B:

Nogi: Przysiad przedni 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach

Czy to znaczy że mam wykonywać po 2 ćwiecznia w jednym zestawie na te partie mięśni ?

Witam mam pytanie jak obliczyć ile kalorii spalam podczas treningu fbw? Rozumiem że spalone kalorie powinienem dodać do dziennego zapotrzebowania tak?

Witam mam pytania jakie białko byłoby dobre na początek nigdy nie brałem żadnych supli ? Widziałem na allegro olimp 2kg za 63 zł z shakerem czy to możliwe żeby w takiej cenie było 2 kg białka czy to to jakiś placebo proszek ? Proszę o pomoc ,.