Szymon Majchrzak

Strasznie długo 2h. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej! Do tego nie da się miejscowo spalić tłuszczu. Bardzo możliwe, że w twoim przypadku zaobserwujesz efekt "rekompozycji" polegający na tym, że będziesz lepiej wyglądał, a wazył tyle samo.

Raczej opcja druga, aczkolwiek tego białka w cale nie za dużo w tym posiłku. Ja bym ci radził włączyć suplementację potreningową składającą się z węgli i białka. Następnie w domu zjadać posiłek przed snem.

Nie oczekuj tutaj odpowiedzi na takie pytania. Powinnaś skonsultować się z lekarzem/fizjoterapeutą. Operacje kolana to też zbyt ogólnikowo, ja np po wycięciu łąkotki nie mam żadnych problemów z bólem.

Stawiaj na złożone węglowodany typu ryż brązowy, kasze, płatki owsiane itd. A na tłuszcz ma w głównej mierze wpływ ilość kcal w diecie. Jeśli ta nadwyżka nie będzie zbyt drastyczna, to spokojnie możesz budować czystą masę. Obserwuj swoje ciało, jeśli zobaczysz, że zalewasz sie tłuszczem odejmij kcal i/lub dodaj aeroby

Z HMB zdania są bardzo podzielone, ze skarjności w skrajność. Aminokwasy nadają się zawsze, nie tylko na redukcji. Bierz okołotreningowo około 1g/10kg masy ciałą.

Wszystko, zależy od stopnia wytrenowania, stażu, diety, suplementacji. Jeśli czujesz, że dajesz radę nie ma przeszkód, żeby tak robić. Ja np nie mam siły na trening 2x dziennie.