Damian P

Witam
mam koleżankę lat 16, waga na moje oko z 68 kg(nie wypada się pytać), wzrost 166, do szczupłych nie należy, ale też bardzo gruba nie jest:)
Kazałem jej rano na czczo biegać, albo jak nie może to po szkole, typowe interwały 1 min sprint 2 min truchtu i tak 5 serii.
Oczywiście 5-6 małych posiłków dziennie. Pić dużo wody( czy ma to znaczenie?)
I szło przez 2-3tyg dobrze, a teraz efekty się zastopowały, że tak powiem.
Moje pytanie brzmi co można jeszcze zrobić, żeby mogła dalej schudnąć? zastosować "Cheat Day" zwiększyć ilość serii ? dorzucić jakiś trening 10-25 minutowy ?
oczywiście nie ma dostępu do siłowni.

Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam, szykuję się do zawodów lekkoatletycznych, zależy mi na tym, aby jak najlepiej wypaść, teraz opisze siebie:
18lat , 61kg, często jeżdżę na zawody biegowe, mój rekord na 1km to 2;52(czasy gimnazjum) teraz nie mierzyłem, na tartanie 3:09 z fotodiodą, trochę słabo, wzrost 173cm , prześcigałem większych od siebie, moja dieta to licha jem to co sobie ugotuję :), dziennie spożywam max 0,5l wody, też mało, ale nie mam pragnienia, ćwiczyć nie ćwiczę biegania.
A moje pytania brzmią:
Jaki trening mogę przeprowadzić, żeby lepiej biegać na ten kilometr? ( został mi niecały tydzień, bo zawody są 14 Maja)
Jakaś specjalna dieta? witaminy ?
Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę, żeby nie dostać zadyszki?

Ps. Miałem skręcone kolano parę razy i staw trochę naruszony, ale mam nadzieję, że się nic nie stanie.

Z góry dziękuję, pozdrawiam:) i przepraszam za taki "groch z kapustą"

Witam
Mam parę pytań odnośnie obciążeń, mianowicie:
Jaki jest najtańszy sposób na zrobienie obciążeń oprócz "BETONOWYCH"?
Czy orientuje się ktoś gdzie można zrobić, kupić tanio krążki w Województwie Śląskim? najlepiej w okolicy Częstochowy ?
Może macie jakieś namiary na tokarza , albo sami macie na sprzedaż obciążenia ?

Jak zawsze daję kciuka :)

Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam, miał ktoś z Was taki problem, że ma wysuniętą łopatkę ?
Ja mam tak, leżąc na ławce lewy bark mogę obniżyć niżej niż prawy, gdy stoję normalnie prawy bark mam trochę wysunięty do przodu, no i oczywiście gdy ściągnę koszulkę to widać, minimalne zgrubienie na prawej łopatce, czy da się to jakoś szybko skorygować ? od 3dni robię tą metodą

https://www.youtube.com/watch?v=888FO1SI8sw

Według Was to jest dobre rozwiązanie ? czy macie może coś lepszego, z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Ps. Jak zawsze daję łapkę:)

Witam.
Mam takie pytania mianowicie:
1. Lepsze jest Carbo czy Vitargo ?
2. Czy dobrym rozwiązaniem jest picie carbo, lub vitargo z odżywką białkową podczas treningu ?
3. Czym różni się tak w ogóle Carbo od Vitarga ?

Jak zawsze daję łapkę w górę.
Dziękuję i pozdrawiam :)

Witam, mam takie pytanie ile jajek można jeść dziennie/ tygodniowo? ja spożywam około 5-6 dziennie czy to za dużo ?
Czy jajko jest najlepszym źródłem białka, ze względu na dużą zawartość aminokwasów ?
Kiedy je jeść najlepiej rano czy wieczorem ? żeby podnieść "hormon wzrostu" ze względu na dużą zawartość l-argininy w jajku ?
Czy ta tabela poniżej jest prawidłowa ? (czy jest to raczej naciągane)?
Aminokwas Zawartość (mg)
Tryptofan 83,5
Treonina 278
Izoleucyna 336
Leucyna 544
Lizyna 457
Metionina 190
Cysteina 136
Fenyloalanina 341
Tyrozyna 250
Walina 430
Arginina 411
Histydyna 155
Alanina 368
Kwas asparaginowy 665
Kwas glutamionowy 838
Glicyna 216
Prolina 257
Seryna 486
Ps. Jajka oczywiście z wioski, na wolnym wybiegu :) bez dodawanych "hormonów"

Z góry dziękuję i pozdrawiam:)