Damian P

Witam :)

Mam takie pytanie, mianowicie od pewnego czasu dręczy mnie pytanie, kiedy jeść posiłek po treningowy ? po internecie krąży wiele teorii na ten temat, ale chciałbym się zapytać jak to u Was jest ?
Czekacie tak z 1h po treningu żeby wydobył się hgh czy od razu po skończonym treningu konsumujecie ? ( jeśli tak to jakie są to posiłki)
I które bardziej się nadaje na "masę" insulina czy hormon wzrostu ?

A tutaj taki "schemat" przyswajania węgli po treningu :)
Okno Metaboliczne wygląda mniej – więcej tak (przyswajanie węglowodanów po zakończeniu ćwiczeń):
0-30 min =200% szybciej
30min – 1 godz.= 100% szybciej
1-3 godz. = 50% szybciej
po 4 godz. lub dłużej = powraca do normy
W takim wypadku pomocne są węglowodany pochodzące z pokarów o wysokim indeksie glikemicznym.

Co wy o tym sądzicie ?
Z góry dziękuję za opinię i pozdrawiam :)

Witam, tak jak w temacie mam pytanie jak przejść z redukcji na masę?

Jestem szczupłym chłopakiem, nigdy nie miałem tzw. "beczki" :), czy w moim przypadku jak od razu zacznę z redukcji na masę(z dnia na dzień) to czy się zaleję tłuszczem ? czy lepiej zastosować Reverse Diet? (na redukcji jadłem na prawdę, bardzo, bardzo mało)
Jestem bardzo aktywnym chłopakiem, do tego dochodzi jeszcze praca.

Bardzo przepraszam jak już podobny temat był, ale ja niestety nie znalazłem.

Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :)

Witam
Mam parę pytań dotyczących" zaczynania przygody" z siłownią.
Zacznę od początku, mam brata, który w tym roku w czerwcu skończył 13lat, ma trochę tkanki tłuszczowej jak na 13latka (jest endomorfikiem), czy może on w tak młodym wieku zacząć ćwiczyć na siłowni?
Czy nic mu się nie stanie jak będzie robił martwe ciągi, przysiady ze sztangą?
Jeśli nic mu nie powinno się stać to jaki trening na początek byłby najlepszy dla takiego chłopaka ? (i jaka dieta? na plusie kaloryczny, czy na minusie?)
Zaczął on już dojrzewać( urósł, schudł trochę, "dostał" rozstępów na plecach, ogólne zmiany)

Proszę o szybką odpowiedź, z góry dziękuję !!

Witam :)

Mam takie pytania jak się nazywa ten worek do ćwiczeń co robi nim wykroki Pan Michał Karmowski, bardzo mi na tym zależy:), wiem, ze bardzo "głupie" pytanie, ale jestem ciekawski i chciałbym wiedzieć.

Ile około ma to kg? pisze na workach niby 5kg, 10kg itd. Ale coś mi się wydaje, ze to jest mało.
Czy dałoby się zrobić jakoś samemu taki worek ? jeśli tak to jak?

Z góry dziękuję i pozdrawiam. :)

Pytanie do Pana Michała Karmowskiego

Witam mam na imię Damian mam 17lat i ważę zaledwie 61kg, mam 173cm wzrostu, mimo tego mam trochę tłuszczu na brzuchu i na "podgarde" moje pytanie brzmi ile muszę zjeść białka, węgli i tłuszczy, żeby minimalnie utracić tą zbędną tkanke tłuszczową(wiem, ze deficyt kaloryczny najwazniejszy), a nie mam za dużo funduszy, więc czy nabiał będzie dobry?
Kiedy robić cardio i ile razy dziennie, oraz w jakim czasie? (rano na czczo, czy po treningu siłowym? a dwa na dzień?
Jakich produktów unikać?(np.mleko), ale wiąże się z tym problem czy będą mi smakować płatki owsiane z wodą :D nigdy nie próbowałem:).



Bardzo Pana proszę o odpowiedź, bardzo mi zależy na rzetelnej i jasnej odpowiedzi okiem profesjonalisty.

Dziękuję i pozdrawiam, Damian.