Luther Strode

GLUCOSAMINE - 180 CAP z Treca. Masz uszkodzony staw, a takie suplement, bądź coś typu "flex" poprawi ten stan rzeczy. Co ciekawe kolega z pracy miał podobnie i po pewnym okresie stosowania odżywki na stawy problem trzasków i bólu zniknął.

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. Kaptury: - szrugsy 4x12

A dokładniej? Przy sercu, przepona?

W necie znajdziesz masę kalkulatorów kalorii i danych o ilości kalorii w poszczególnych produktach i daniach. Nawet w Mc Donaldach masz tabele kaloryczne posiłków jak jesteś leniem kalorycznym. :P Ważne jest białko, węgle. Kalorie pochodzące z protein powinny stanowić ok. 15% zapotrzebowania kalorycznego. Nie zapominaj o warzywach i witaminach. A teraz się zdecyduj - przy diecie na masę idziesz 500 kcal do góry w zapotrzebowaniu, a żeby schudnąć 500 w dół.

Dobierz sobie jeden z gotowych treningów z netu i po pewnym czasie go modyfikuj, jeżeli przynosi rezultaty (albo nie) i modyfikuj go wedle tego przy czym się lepiej spisuje a przy czym gorzej. Z doświadczenia polecam dietę dostosowaną do zapotrzebowania kalorycznego +500 kcal, w tym jakiś gainer (np. Trec - Mass XXL) zapodawać przed i po treningu i koniecznie przed snem IMHO. W nocy odłoży ci się w "masę". ;-) Ćwicząc skup się na TECHNICE wykonywania ćwiczenia w seriach max. 6 powtórzeń.

Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji i danej osoby - dieta, tryb życia etc. Osobiście uważam, że każdy powinien robić to z czym się lepiej czuje, bo i widziałem podobne efekty różnymi sposobami różnych ludzi. Same brzuszki i bieganie w miesiąc zdziałają cuda, jeżeli się w pełni poświęcisz i zaangażujesz. Pozdrawiam.