Luther Strode

Poćwicz barki i triceps. Najlepiej z dużą intensywnością.

To zależy od budowy ciała. Jak masz potężny korpus i nogi jak "patyki" to będzie to więcej. Ja osobiście raczej bym obstawiał 50-55% ułożeniem ze średnim rozstawem rąk. Ale w przypadku pompek to też wiele zależy od ułożenia rąk, które przekłada się na ilość powtórzeń, bo angażują się różne mięśnie zależnie od właśnie układu ramion.

Ja tak pracuję i skoro chcesz jeść przed snem polecam orzeszki albo mieszankę studencką. W rotacji z pestkami w ilościach właśnie ok 20 g.

http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,122/silownia_dla_poczatkujacych/dieta__styl_zycia_sportowca - TU masz wszystko dokładnie opisane.

Dzieje się tak, bo (co dla wielu niepojęte) palisz tkankę tłuszczową jednocześnie budując masę mięśniową. Kilogram smalcu zastępuje kilogram mięsa. Waga stoi wygląd się poprawia. Do tego mięśnie również się lepiej nawadniają. Jeżeli efekt cię zadowala nie patrz na wagę tylko na efekty wizualne, bo niedługo waga pójdzie ci do góry przy ciągłym rzeźbieniu się i będziesz jeszcze bardziej skołowany.

Możesz i tak i tak nie bojąc się o przytycie. Od kreatyny i HMB nie utyjesz, ale od jedzenia.