Adam Gęsicki

Siemka chodzi tutaj raczej przed obróbką to samo tyczy się makaronu :)

Dziwne że po tak krótkim czasie stoisz w miejscu, oczywiście możesz zakupić cm3 z treca która na pewno sporo ci da bądź zwykłe mono króre jest również bardzo dobre. Przede wszystkim trzymaj dietę jak tylko się da :D Możesz też pomyśleć nad treningiem hipertroficznym, więcej o nim poczytaj w internecie :)

To zależy ile tak naprawdę masz czasu, jeśli te 5 razy w tygodniu ci odpowiada to zostań przy tym. Co do białeczka to oczywiście możesz zakupić ale w celu uzupełnienia diety, staraj się czerpać białko z mięsa,ryb,jajek. Pozdro :)

Cześć nie wydaje mi się żeby to były zakwasy aczkolwiek nie wykluczam tego, miałem podobnie podczas biegania, przeszło samoistnie, nie wiem dlaczego takowy ból wystąpił. Jeśli nie przejdzie w ciągu tygodnia skontaktuj się z lekarzem

Siemka , kazeina jak to już kolega napisał jest uzyskiwana z mleka, jest to bardzo dobre białko na noc ponieważ powoli się wchłania. Korzyści: Jest źródłem kompletnych białek, zapewnia właściwości antykataboliczne dłużej niż białka szybko-trawione, jest bogata w wapń, co może być korzystne dla kości i utraty tłuszczu. Co do wad to białka z mleka są znane ze swych właściwości alergizujących. Mam nadzieję że choć trochę pomogłem :)

Cześć, na twoim miejscu zaczął bym masówkę ale z głową, chodzi mi o to żebyś się znacząco nie zalał, nadwyżka kaloryczna nie musi być bardzo dużo, uważaj na produkty z dużą ilością cukru i te inne fast foody. Dlaczego nie polecam redukcji? Bo wydaje mi się że nawet nie miał byś co redukować, lepiej zostaw ją na późniejszy czas i zajmij się budowaniem mięśni.