Dawid S

Siemanko , mam dietke od 1 września moje bmr obliczone ze str potreningu wynosi 2980 przy wzroscie 176cm i 65 kg oraz zaznaczonej aktywnosci 3-5 x w tyg , przez te 3 tyg przytyłem zaledwie 0.9 kg a jem po +300/450kcal JESTEM EKTO to tutaj moje pytanie czy może lepiej zaznaczyć ta najwyzsza aktywnosc jaka jest i jesc 3292 kcal - zapotrzebowanie + 300kcal? Dodam że mam 16 lat ;> jak narazie przyjmuję sobie carbo po treningu i witaminy i minerały od pazdziernika zakupuje sobie monohydrant Olimp 1250mg , Dzięki z góry za pomoc Pozdro ,

Siemanko jaka kreatyna na poczatek Mono z olimpa czy Cm3 jabłczan z treca co bd lepsze? Pozdro!

Siemanko , oglądając dużo odcinków WK oraz Zapytaj trenera michała karmowskiego naszły mnie myśli ponieważ jem średnio 5 posiłków dziennie lecz czasem zdaża mi się zjeśc 3-4 posiłki i do tego jakies przekąski. Czy jeżeli to wszystko jest wliczone w moje zapotrzebowanie i spełnia role wszystkich kcal itp to czy moge jeśc obojetnie co ile czasu i obojetnie ile makroskładników byle zgadzało się wszystko pod koniec dnia?

Siemanko mam pytanko otóż jem makaron durum na paczce jest napisane 500g ale po ugotowaniu jest troche cięzszy , to liczyć jego g przed czy po ugotowaniu?

Siemanko, jakie sa najlepsze ćwiczenia wolnymi ciezarami na plecy w szczególności najśzerszy grzbietu oraz najlepsze ćwiczenia na miesięn bocznych tricepsu tkz. podkowa , z gory dzięki, Pozdro!

Siemanko , właśnie zacząłem z dietą co jaki czas zmieniacie diete na jakąs inną jakieś zmiany poszczególnych produktów i czy macie coś takiego , że nie chce wam sie już jeśc tego jedzenia?