Kuba K
Treści:
Nie ma ! Wręcz wskazane ! Nawet trening core !
Odczekaj 45 minut hormony się wyszaleja. potem shake banan+avocado+odżywka białkowa +jogurt naturalny. Po 1,5 h posiłek dużo białka i węgli !! Najlepiej żadnych tłuszczy ! Weź tez do posiłku spirulina polecam !
Za mały deficyt kaloryczny :) Obniż najpierw o 500kcal jeśli po tygodniu nadal stoi minus 300 kcal wtedy na pewno ruszy musisz sprawdzić waż produkty gramatura musi Się zgadzać sprawdzaj makroskladniki i kalorie. dołoż raz w tyg. 20 minut aerobowy i obserwuj co się dzieje :) Pozdrawiam cierpliwości !
Wszystko jest dla ludzi można pić kawę najlepiej przed treningiem naturalna przed treningowka dobrze pobudza. Oczywiście nie wolno przesadzać kawa wyplukuje magnez z organizmu co może prowadzić do skurczy i bolow mięśniowych. Podnosi ciśnienie i delikatnie uzależnia. Ale warto ją pić głównie dla pobudzenia przed treningiem ma również działa anty rakotwórcze :)
Bol kolan może być spowodowany zwykłym przetrenowaniem zrób parę dni luzu zimne okłady na kolana mascie. Przed i po bieganiu rozciagaj się ! Co zjeść lekkie i wysokoweglowodanowe produkty jogurt naturalny z Amarantusem i do tego 500ml soku bananowego !!!
