Przemysław Cerek

zastosuj trening fbw 3 razy w tygodniu , zaproponuje Ci zestaw A i B który przeplataj ze sobą co dwa tygodnie , 8-12 powtórzen w kazdym ćwiczeniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /////////////////////////////////////////////// B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

jak jestes natural to raczej odpuść za dużo treningów w tygodniu

tylko sie odwodnisz szybciej chyba ze jestes mma fajterem i chcesz szybko wage zrobić :d

rób , co to ma do tego że biegasz ? bieganie to za mały bodzieć na rozwój mięśni

białko - twaróg , jaja kurze, mięso ( kurczak , wołowina , indyk ) ,ryby , odżywka białkowa ---- węglowodany ryż , kasza gryczana , płatki owsiane , chleb pełnoziarnisty , makaron durum , ziemniaki----- tłuszcze oliwa z oliwek , orzechy , olej lniany , żółtka jaj

spróbuj zmniejszyć ciężar bo pewnie myślisz że im więcej tym lepiej i mocniejsza strona ciała czyli prawy biceps intuicyjnie mocniej pracuje albo bujasz ciałem przy uginaniu ramion ze sztangielkami