Przemysław Cerek

dodaj do nóg jakieś ćwiczenie na mięsień dwugłowy (UGINANIE NÓG W LEŻENIU:) i w barkach na tylni akton (Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) i bedzie ok

przy tej aktywności " duża " będzie najbardziej trafna a 3500 w każdy dzien nawet nietreningowy

niestety na samym początku są największe przyrosty im dłużej trenujesz tym o nie jest ciężej ale taka zmiana jak zrobiłeś może sie sprawdzi

nie przejmuj sie i obserwuj efekty pewnie przygode z siłownią zacząłeś od razu redukując więc mięsnie i tak troche urosną pobudzone treningiem siłowym

musisz mieć silne plecy , bicepsy i przedramiona także te partie polecam rozwijać , jak np podciągniesz sie 2 razy i to Twój max to zacznij robić powtórzenia negatywne czyli ze wybijasz sie z nóg a opuszczasz siłą pleców

zamień czasem jakieś jedno ćwiczenie to co masz na wznosy kolan wisząc na drązku