Marcin Jakubowski

WITAM, PROSZĘ O PODANIE PRZYKŁADOWYCH POSIŁKÓW PODCZAS DIETY REDUKCYJNEJ, JAKIE PRODUKTY NAJLEPIEJ ŁĄCZYĆ ZE SOBĄ? CZEGO NAJLEPIEJ UNIKAĆ W DIECIE? CO Z OWOCAMI W TAKIEJ DIECIE? JAKIE WARZYWA? CO JEŚĆ NAJLEPIEJ O JAKIEJ PORZE DNIE (CO RANO, CO NA KOLACJE? ITP.) Z GÓRY DZIĘKUJE I POZDRAWIAM WSZYSTKICH.

Aby ułożyć zbilansowaną dietę ile GRAM B/T/WW spożywać na kg masy ciała?

WITAM, NA JAKIEJ PODSTAWIE WYLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE???
PRACUJE PO 10 H DZIENNIE, CZESTO RÓWNIEŻ W SOBOTY 8H, TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU.
chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku, który przez ostani czas nagromadził się w okolicy brzucha i boczków jednocześnie nie tracąc przy tym zbytnio na wadze. PROSZĘ O PORADY. POZDRO.

WITAM, JAK DOBRZE ZBILANSOWAĆ DIETĘ? TO ZNACZY NA JAKIM POZIOMIE TRZYMAĆ KALORIE, ILE SPOŻYWAĆ GRAM BIAŁKA ORAZ WĘGLOWODANÓW W PRZELICZENIU NA KILOGRAM MASY CIAŁA. CZEGO SZCZEGÓLNIE UNIKAĆ A CO OGRANICZYĆ.
Mam 29 lat, 176cm, 84kg ćwiczę już od kilku lat ale nigdy nie przywiązywałem wagi do diety ale w końcu postanowiłem to zmienić :) chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku, który przez ostani czas nagromadził się w okolicy brzucha i boczków jednocześnie nie tracąc przy tym zbytnio na wadze, pracuje dosyć ciężko fizycznie w fabryce często po 10h, trenuje 4 razy w tygodniu, od dłuższego czasu zero areobów ale planuje zacząć systematycznie biegać, proszę o poradę. Z góry dziękuje i pozdrawiam. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI :)