Paweł Sobotkiewicz

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Jestem na diecie masowej i trenuje 4 dni w tygodniu w domu z hantlami drążkiem itp. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru 24*58*1.7 swoje zapotrzebowanie i dodałem około 500 kcal, to około 2600 kcal.
Moje posiłki wyglądają tak
7.00
Omlet z 5 białek, 30 g rodzynek, 30 g orzechów np migdałów, 50 g płatków owsianych i smaruje go na koniec dżemem własnej roboty z żurawiny bez cukru.
10.00
100 g kaszy gryczanej, 100 g piersi z kurczaka lub indyka, 25 g orzechów, warzywa.
13.00
80 g ryży białego, 100 g piersi, oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron.
16.00
80 g ryżu, 125 g steka wołowego, orzechy lub oliwa z oliwek
19.00
100 g kaszy, 100 g piersi, orzechy lub oliwa.
21.30
najczęściej jem omleta ale trochę ograniczam węgle.
Suplementy to końcówka wpc i nowo kupione bcaa powder od TRECA
Powiedzcie co jest nie tak i co mozna zmienić, podajcie swoje pomysły.
Pozdro

Witam mam 16 lat, trenuje w domu trening split 4 dniowy na masę, mam do dyspozycji sztangielki 2x 7,5 kg, drążek i właśnie chciałem kupić ławeczke nic specjalnego http://allegro.pl/lawka-treningowa-do-domowej-silowni-magnus-mc-l001-i4081135876.html ale chodzi mi tylko o to aby robić cos na klatke np rozpiętki i wyciskania i chciałem zapytać czy wogule warto coś takiego kupić. Nie chce kupować żadnej droższej bo moze za kilka lat bede chodzić na siłownie ale tak ze stówke moge wydać.
Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz.

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i waze 58 kg. Chce przybrac masy mam ułozoną diete na 2600 kcal i zastanawiałem sie czy warto jest teraz kupić BCAA lub BCAA tj jaka jest różnica. Teraz stosuje białko serwatkowe, chciałem zapytac jakie suplementy polecacie na mase i w czym pomaga BCAA tak po polsku :P Dodam jeszcze ze cwicze w domu ale to nie oznacza ze sie opierdzielam, daje z siebe wszystko.
Pozdro

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i waze 59 kg jestem na diecie masowej i obliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3000 kcal w jednym kalkulatorze a w innym np 2300 kcal jaki wynik dla mnie jest dobry. Dodam jeszcze ze moje samopoczucie jest dobre na diecie 3000 kcal i widze lekkie efekty wolałbym nie zmieniac tego zapotrzebowania B 120 g T 100 g WW 350 g.
Trenuje 4 razy w tygodniu.
Pozdro !!!

Witam mam 16 lat i jestem od miesiaca na diecie masowej, chciałem zapytać np kupuje sobie 1 kg indyka i wychodzi mi z zapotrzebowania ze mam go jeść około 400g. Moje zapotzrebowanie to około 3100kcal. Czym mozna zastepować kurczaka i zeby on tak szybko jnie schodził bo to dość uciążliwe trzeba latac po sklepach, tak samo z ryzem, kasza albo makaronem 400g.
Pozro

Witam mam 16 i posiadam odżywke białkową olimp system protein 80 700g i chciałem kupić izolat trec 750 g. Chciałem zapytać czy dobrym pomysłem było by brać izolat odrazu po treningu z jakimis ww w posiłku a wpc na noc.
Pozdro