Jacek Barcikowski

witam wszystkich.zwracam sie o pomoc w ułozeniu sensownego planu treningowego na cały tydzien.bede wdzieczny za kazda pomoc..pozdrawiam

Witam
potrzebuje program treningowy na cały tydzień. Ćwiczyłem 2,5 roku lecz przez kontuzje nie ćwiczę od 3 miesięcy.bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu.chodzi mi o uzyskanie większej masy mięśniowej.mam 30 lat 188 cm wzrostu i ważę 93 kg.z góry dziękuje i pozdrawiam .

Witam.Każdą partie mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu: 3 ćwiczenia po 4 serie(od 10 do 12 powtórzeń) na każdą partie.Zauważyłem, że nogi idą mi najgorzej, mówiąc o aspekcie wizualnym.Jak temu zaradzić?

BSN NITRIX 360kaps AZOT POMPA AZOTOWA KREATYNA
TREC Tribulon 120 kaps TESTOSTERON