ułozenie planu treningowego

+ dostęp do siłowni (sztanga, maszyny, hanle) jakim sprzętem dysponujesz ?

Witam.Dziękuje za tak duże zainteresowanie moim postem. Mam 30 lat ważę 92 kg przy wzroście 190 cm trenuje na siłowni 2,5 roku.Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej . Dostęp mam do : standardowego atlasu z wyciągiem ,ławeczki,sztangi łamanej i prostej,hantli,stojaka do przysiadów,maszyny do wypychania ciężaru nogami w górę po kątem 45 stopni. Najchętniej bym ćwiczył 5-6 razy w tygodniu po pracy.Dodam ze pracuje fizycznie w przemyśle stoczniowym 8 godzin dziennie.Mam nadzieje ,że podałem wszystkie istotne informacje potrzebne do ustalenia planu treningowego :). Pozdrawiam

Witaj, Pamietaj że na Budowanie masy mięśniowej jak i na redukcji jest BARDZO WAŻNA DIETA. jeżeli chcesz się budować zapewnij organizmowi dieta z dodatnim bilansem kalorycznym... regeneracje czyli sen ok. 7 godz... Najlepiej jakbyś dostarczał jedzenie w postaci 5-6 posiłków co 2-3 godz.... Jeżeli chodzi o trening, to Masz bardzo ładny sprzęt i tak naprawdę możesz na nim zrobić wiele fajnych ćwiczeń :)........ Ułóż sobie np. Poniedziałek : Klatka, Biceps .......... Wtorek: PLECY,triceps ....... Środa : Wolne ........ Czwartek : NOGI ......... Piątek : BARKI + BICEPS I TRICEPS ( SUPER SERIE ) a weekend se zostaw na odpoczynek od siłowni, pracy :).... Jeżeli chodzi o ćwiczenia to podstawowe na klatke to wyciskanie sztangi, hantli, rozpiętki, skoks, płąski, skos ujemny ........ Biceps : to hantle, łamana, prosta sztanga i machasz do góry, ćwiczenie "21", młotki ...... triceps to francuskie wyciskanie lub za głowy hantel itd........... barki to wyciskanie sztangi przed głowa lub za głowa w siadzie, wyciskanie hantli..... unoszenie hantli w przod, w bok....... nogi to twoja maszyna 45 stopni, przysiad, wykroki....... plecy to wiosłowanie, martywy ciąg, wiosłowanie hantlami, wiosłowanie 1 hantlem z oparta noga na ławeczce...... Naprawde tych ćwiczen jest dużo dużo ! :)

Witam.Dziękuje za tak duże zainteresowanie moim postem. Mam 30 lat ważę 92 kg przy wzroście 190 cm trenuje na siłowni 2,5 roku.Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej . Dostęp mam do : standardowego atlasu z wyciągiem ,ławeczki,sztangi łamanej i prostej,hantli,stojaka do przysiadów,maszyny do wypychania ciężaru nogami w górę po kątem 45 stopni. Najchętniej bym ćwiczył 5-6 razy w tygodniu po pracy.Dodam ze pracuje fizycznie w przemyśle stoczniowym 8 godzin dziennie.Mam nadzieje ,że podałem wszystkie istotne informacje potrzebne do ustalenia planu treningowego :). Pozdrawiam