Arkadiusz Oliwa

moim zdaniem ,na redukcji ważny jest nasz komfort psychiczny żeby nam to sie znydziło zbyto szybko i żeby sie nie katować .wiec cheat day TAK,ale jedno małe ale -bez przesady ,miejmy umiar w tymm co jemy .pozatym jeśli 6 dni trzymamy sie diety to jeden dzień jedzenia nie powinien nam zaszkodzić .trzymaj sie i licz kalorie .pozdro

oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne ,następnie dodaj 200 kcal i trzymaj ,jeśli bedziesz zalewał sie tłuszczem to zmniejsz kalorie jeśli wsyztsko wporzadku czylio,5 kg na tydzien nie wiecej to spoko,kiedy przestanie waga rosnać to zwiększ kalorie .makroskładniki 2 g białka na kg ciała 1 ,5g tłuszczu na kg ciała ( ze względu że jesteś chudy) reszta weglowodany .1g tłuszczu 9 kcal ,białko i wegle po 4 kcal na 1 g .najłatwiej jeść podstawowe produkty kasze ,ryż ,płatki owsiane ,jaja,przetwory mleczne ,mięso .ważyć i liczyć ! pozdrawiam .

dieta +trening = cel

moim zdaniem niezależnie czy bedziesz na masie czy redukcji jeśli wliczysz te pokarmy w makrosy to nic nie powinno sie stać :)