Romko XXX

czesc Marcin! Wydaje mi sie ze najpierw powinieneś zredukować tkankę tłuszczową do satysfakcjonującego dla Ciebie poziomu a potem wziasc sie za porządną masówke.Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym przy redukcji. Nie chce cie demotywować, ale nie bede ukrywał ze jak na twój wzrost to talia jest dosyć duża. Pozdro :P

Witaj. Dla początkujących bardzo dobrym rozwiązanie jest trening FBW (obwodowy) 3x w tyg przez 1-2 miesiace aby ogólnie wzmocnić mięsnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to proponuje Ci wybranie najprostszych typu: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, przysiady, uginanie ramion ze sztangielkami itp. Po zakonczonym treningu Cardio oczywiscie jeśli ma sie na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Na początek delikatnie od 20-30min (rowerek, orbitrek, bieżnia), a z czasem stopniowo zwiększać ten czas.Sam osobiście niedawno układałem podobny plan mojej siostrze ktora zaczyna przygode z siłownią i wygląda od podobnie jak CI wyżej napisałem. Pozdro :P

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Masz tutaj cwiczenia i opisane poszczególne mięsnie ktore pracują.

Na sam początek proponuje TRENING OBWODOWY przez jakis miesiac zeby ogólnie się wzmocnić.

Siemka. Takie połączenie to dobry pomysł,a szczególnie w superseriach.

Witam! Polecam Ci klata+tric+barki plecy+biceps Nogi brzuch