Konrad Ż

unikaj fast foodów, niezrdowego jedzenia, a jak jesz, to tak, żeby zachować stosunek makro, potrzebujesz duzo węglowodanów i białek, nie zapominaj o tłuszczach, dobry jest kurczak z ryżem i brokułami po treningu, na wieczór coś z twarogiem, rano np. jajecznica

Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, przy zachowaniu stosunku makroskładników. Polecam wyliczyc tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

chodzi o zapobieganie zakwasom, w tenisie to norma :D

To słabo szukałeś http://www.youtube.com/watch?v=4PvByAqMisA

nie bierz kreatyny w nietreningowe, to nie ma sensu, bo organizm wtedy ma jej pod dostatkiem

Powtórzę podstawowe twierdzenie: nie da się budować mięśni i spalać tłuszczu na raz, może na początku, ale normalne, albo robiz masę, albo spalanie