Szymon 396

najlepiej jesc 5-6 posilkow dziennie oczywiscie po obliczeniu zaptrzebowania i makroskladnikow zeby ci sie wszystko zgadzalo ;-)

Witaj, wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby spadac po 0,5 kg max na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

najlepiej trenowac dana partie raz w tyg. miesnie musza sie regenerowac i rosna wtedy kiedy odpoczywaja, co do opuszczania w tym przypadkulepiej opuszczac sie do konca plecy lepiej pracuja ale i lepiej zlapac troszke szerzej, lapiac i wezej pracuje bardziej biceps, szerzej plecki "szersze grzbietu"

ehh, najlepiej by bylo 5-6 posilkow dziennie ale nie wiem czy dasz rade sobie jakos to rozpracowac.

duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ;-) Pozdrawiam

jednak pewnie mussz bardziej popracowac nad technika tu Ci podam link Pana Michala ktory pokazuje i omawia wykonanie cwiczen klatki piersiowej, Pozdrawiam ;) http://www.youtube.com/watch?v=neYxwSnBD1M