Szymon 396

witaj, osobiscie rowzniez jestem na redukcji i wykonuje treing tabata ale robie go odrazu po siłowni po treningu ;-) zrob sobie tabeta np 2x w tyg, po treningu Pozdrawiam ;-)

ZMA -jest to mieszanka cynku magnezu i wit.b6 niby podnosi poziom naturalnego testosteronu... HMB- wzmacnia system odpornościowy organizmu, pomaga zwiększyć objętość mięśni, zwiększa siłę, zmniejsza zawartość tłuszczu w organizmie, zmniejsza poziom cholesterolu. BCAA - Jak działają aminokwasy BCAA? BCAA, czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach są częstym składnikiem odżywek dla kulturystów. Podawane razem z węglowodanami zmniejszają ilość tkanki tłuszczowej, a jednocześnie nie wpływają na wydolność fizyczną. Aminokwasy BCAA powinny być dostarczane w posiłkach, ponieważ organizm ludzi ich nie syntetyzuje. Odżywki na masę mogą być wykorzystywane jako źródło energii w sytuacji, gdy mięśnie są poddawane długotrwałemu wysiłkowi. Odżywki zawierające aminokwasy BCAA pobudzają syntezę białek, a także zwiększają ilość uwalnianych niektórych hormonów anabolicznych, w tym hormonu wzrostu. Przeprowadzane badania dowodzą, że osoby zażywające regularnie aminokwasy BCAA mogą pochwalić się zwiększeniem siły chwytu oraz przyrostem tkanki mięśniowej i szkieletowej. Odżywki na masę z dużą ilością aminokwasów rozgałęzionych razem z konsumpcją węglowodanów powodują gwałtowne i znaczne zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Wydolność fizyczna zostaje przy tym taka sama.

Mozesz wylac moze akurat odpowie na Twoje pytanie jesli nie inni postaraja Ci pomoc cos rodzadzic. Pozdrawiam.

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby chudnac lub tyc okolo 0,5 kg no i oczywiscie treingi ;-) makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy przy redukcji po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

na pewno pomoze Ci w tym dieta redukcyjna bo to jest najwazniejsze do tego --- > wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelnie zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby najlepiej schodzic po 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

nie mozesz jednoczesnie spalic tkanki tluszowej i robic masy :) musisz wybrac MASA ? czy REDUKCJA ? np mozesz zrobic na poczatku mase dietke pare kg do gory a potem redukowa waga w dol i podkreslac miesnie potem znow masowac :) wiec nie wiem czego tak na prawde oczekujesz ? :) Pozdrawiam