Masa za wszelką cene?

nie mozesz jednoczesnie spalic tkanki tluszowej i robic masy :) musisz wybrac MASA ? czy REDUKCJA ? np mozesz zrobic na poczatku mase dietke pare kg do gory a potem redukowa waga w dol i podkreslac miesnie potem znow masowac :) wiec nie wiem czego tak na prawde oczekujesz ? :) Pozdrawiam

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby chudnac lub tyc okolo 0,5 kg no i oczywiscie treingi ;-) makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy przy redukcji po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

Ogólnie przydał by się jeszcze twój wzrost, jednak przyczyną tego iż waga stoi jest zła dobrana dieta, jestem pewien iż masz źle dobrane makrosy i kalorie, ogólnie mogę ci polecić dietę IIFYM, poczytaj o niej i to na pewno ci pomoże, i co do drugiej części pytania przybierając masy mięśniowej jest to oczywiste iż przybierasz na kg, Pozdro! ;]

Szymon, po wpisaniu moich parametrów ukazały mi się te liczby. Współczynnik BMR 1669.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2880.42 Węglowodany 55% 1584.23kcal = 396.06gram Białko 15%% 432.06kcal = 108.02gram Tluszcz 30% 864.13kcal = 96.01gram A zatem jeśli moim celem jest budowanie masy mięśniowej, to muszę po prostu więcej jeść żeby jak napisałeś przykładowo te 500kcal więcej? Treningi, jak napisałem wyżej mam 4 razy w tygodniu. Pon, Wt, Czw, Pt Jeśli chodzi o cardio to raz na tydz/ dwa tyg chodzę na treningi klubu piłkarskiego. Więc moja kondycja jest ogólnie dobra. Jeszcze gdybyś mógł mi wytłumaczyć to "makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy" Bo nie za bardzo rozumiem. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :)