Jak szybko mogę zgubić tłuszcz z brzucha?
Mam już rozbudowane mięśnie brzucha, chodze na siłownie i boks. Chce zgubić zbędne nadmiary tłuszczu. Nie ma tego wiele ale przeszkadza mi to w wyrzeźbieniu brzucha. Co mam robić aby stracić zbędny tłuszcz?
1231
3
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 21:57
na pewno pomoze Ci w tym dieta redukcyjna bo to jest najwazniejsze do tego --- > wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelnie
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby najlepiej schodzic po 0,5 kg na tydz
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
dodał komentarz 27 stycznia 2014 22:03
dzięki za ceną odpowiedź :)
dodał komentarz 27 stycznia 2014 22:04
jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)
