Szymon 396
Treści:
no i teraz jesli chcesz przybrac na mase to do tego zapotzrebowania dodajesz kalorie np 300 kcal i potem co tydz 100 kcal dodawaj i zobacz czy waga idzie w gole jesli nie to dalej dodaj i proponuje zminic np 50% wegli 30% bialka i 20% tluszczy
mysle 1,3 aktywny ;)
lepiej technicznie dobrze to zrobic poprostu nie masz sily a nie ma kto ci pomoc to koniec :) odpcznij i dalej a nie oszukuj odbijania sztangi od klatki czy jakies inne wykrecania :) nie da sie juz poprawnie technicznie czyli dobrze zrobione na maxa :) zebys sobie wiekzse krzywdy czy kontuzji nienarobil :)
jak masz 3400kcal zapotrzebowanie odejmij np do 3000 kcal a makro jak mowilem jak wegle 50% czyli 3000*0,5/4 =375g wegli bialka 30% czyli 3000*0,3/4 =225 g i tluszcze 3000*0,2/9= 66g tluszczy :) jezeli slabo bedzie waga spadac to co tydz obcinaj np do 2900 kcal potem i znow tak obcinaj wegle bialka i tluszcze
jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)
